Nährwerte Nüsse & Samen

Nüsse & Samen Nährwerte

Nüsse und Samen sind reich an hochwertigen, pflanzlichen Eiweißen und Fetten. Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts werden Nüsse und Samen oft als Dickmacher verschrien, jedoch enthalten die kleinen, knackigen Kraftpakete viele lebensnotwendige Vitamine, Nähr- und Mineralstoffe, die das Abnehmen sogar begünstigen können. Die besondere Zusammensetzung  ihrer Fettsäuren  hat einen günstigen Einfluss auf die Blutfettwerte und kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Damit Nüsse und Samen nicht nur einen Beitrag zu einer herzgesunden, sondern auch figurbewussten Ernährung leisten, sollten man sie nicht unkontrolliert verzehren. Denn schnell schlagen so mehrere Hundert Kalorien auf das Figurkonto, die den Abnehmerfolg schmälern können. Viel besser ist es, Nüsse und Samen bewusst in die täglichen drei Mahlzeiten einzubauen. Denn im Prinzip von Schlank im Schlaf sind Nüsse sowohl zum Frühstück, als auch zum Mittag- und Abendessen erlaubt. Morgens verfeinern z.B. ein Teelöffel Sonnenblumenkerne, Sesam, Leinsamen, Haselnüsse oder Walnüsse das Müsli, Mittags den Joghurt und abends den Salat. Abends sollte man nur darauf achten, dass die gesamte Kohlenhydratmenge ca. 15 Gramm nicht übersteigt.

In Maßen genossen werden Nüsse und Samen mit Sicherheit nicht zum Dickmacher, sondern verleihen den SiS-Mahlzeiten einen köstlich-knackigen Kick!

Nährwerttabelle Nüsse & Samen

LebensmittelGr.kcalKHEWFT
Buchecker201186110
Cashewnuss pur201235410
Cashewnuss20114648
Chiasamen25111158
Edelkastanie geröstet601432017
Edelkastanie gegart601012111
Edelkastanienmehl2036710
Edelkastaniemus3091077
Erdmandel20991315
Erdmandel, Flocken2091625
Erdnuss201122510
Erdnuss dragiert251337510
Erdnuss geröstet201162510
Erdnuss geröstet und gesalzen201142510
Erdnussbutter201192510
Erdnussmus201132510
Erdnussmus gesalzen201062510
Haselnuss201272212
Haselnussmus201302313
Kokosnuss501792218
Kokosmilch10024500
Kokosnussraspeln2061116
Kürbiskern20112359
Leinsamen2074056
Leinsamen geschrotet2076056
Macadamianuss201350215
Macadamianuss geröstet und gesalzen201380115
Mandeln201141411
Mandel dragiert251346411
Mandel geröstet201171411
Mandel geröstet und gesalzen201151411
Mandelmehl1060026
Mandelmus201191411
Mandelmus gesalzen201171411
Mohn1047024
Mohn geschrotet1048024
Paranuss201321313
Pecanuss201381214
Pecanuss geröstet201433114
Pinienkern201152510
Pistazie201152410
Pistazie geröstet201253411
Pistazie geröstet und gesalzen201233411
Sesam1056125
Sesam geröstet1059126
Sonnenblumenkern201153510
Sonnenblumenkern geröstet201202411
Walnuss201312313
Wasserkastanie6038810