Nährwerte Getränke

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das A und O beim Abnehmen. Zwar muss man bei Schlank im Schlaf nicht komplett auf Alkohol verzichten, dennoch sind alkoholfreie Getränke grundsätzlich die bessere Wahl.

Doch auch hier kann man schnell in die Zucker-, bzw. Kalorienfalle tappen. Oft sind es gar nicht mal die bekannten Zuckerbomben, wie Cola, Limonaden Sirup etc., sondern als gesund propagierte Fruchtsäfte, Fruchtnektare und Schorlen, die unsere Kalorienbilanz unnötig in die höhe treiben.

Alkoholfreie Getränke

So enthält ein Glas Fruchtsaftgetränk ungefähr genauso viele Karien, wie ein Glas Cola. Natürlich ist der Fruchtsaft von seinen Inhaltsstoffe die gesündere Alternative, doch Kalorien sind Kalorien. Oftmals enthalten Fruchtsäfte Zuckerzusätze und werden damit zu einer flüssigen Süßigkeit. Am besten stellt man selbst frisch gepresste Säfte her, die bei SiS zum Frühstück und Mittagessen erlaubt sind.

Wer beim Abnehmen Kalorien sparen möchte, sollte industriell hergestellte Getränke grundsätzlich meiden. Auch der zusätzliche Zusatz von Zucker, z.B. in Tees treibt die Kalorienbilanz nach oben und führt zur Ausschüttung von Insulin. Bei Schlank im Schlaf ist besonders abends und während der Pausen zwischen den Mahlzeiten darauf zu achten, ungezuckerte und möglichst kalorienfreie Getränke zu sich zu nehmen.

Am besten zum Abnehmen geeignet ist Wasser. Es hat Null Kalorien und im Gegensatz zu diversen Light-Getränken keine chemischen Zusätze, die unseren Körper zusätzlich belasten. Wer etwas Geschmack braucht, kann das Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft aufpeppen. Auch ungesüßter (Bio-)Tee ist eine Wahl. Beim Kaffee, der zwar auch kaum Kalorien enthält, ist darauf zu achten, nicht zu viel Milch dazuzugeben. Ein TL Kondensmilch oder fettarme Milch genügt. Zucker ist morgens und mittags erlaubt, sollte aber nach Möglichkeit auch vermieden werden, um zusätzlich Kalorien einzusparen.

Besonders gefährlich für den Abnehmerfolg sind Kaffeespezialitäten und Milchmischgetränke, wie Latte Macchiato, Cappuccino, Kakao, Frappés etc.   Sie enthalten viel Milch und zudem oft viel Zucker. Gerade in Kombination mit Milcheis oder Sirup wird daraus schnell eine wahre Kalorienbombe, die eine komplette Mahlzeit ersetzt. Aufgrund der tierischen Milch sind Kaffeespezialitäten und Milchmischgetränke morgens tabu und sollten auch abends aufgrund ihres Kohlenhydratanteils vermieden werden. Mittags hingegen kann man sich ab und zu einen Latte oder Cappuccino gönnen.

Nährwerttabelle Getränke ohne Alkohol

Alkoholische Getränke

Für viele ist es sicherlich eine gute Nachricht, dass man bei Schlank im Schlaf nicht völlig auf Bier und Wein verzichten muss. Schließlich geht es bei SiS darum, seine Ernährung langfristig umzustellen und ein kompletter Verzicht auf alkoholische Getränke wäre da sicherlich unrealistisch.

Anstatt auf vollständige Abstinenz von Alkohol, geht es vielmehr einen bewussten Umgang und Genuss. Alkohol enthält nicht nur viele Kalorien, sondern ist im Grunde genommen Gift für den Körper. Anstatt sich um die Fettverbrennung zu kümmern, baut der Körper nach dem Genuss von Alkohol zunächst wieder die Giftstoffe ab. In dieser Zeit ist die Fettverbrennung blockiert, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Ein übermäßiger Alkoholkonsum sollte daher sowohl aus gesundheitlichen Gründen, als auch im Sinne des Abnehmerfolges vermieden werden. Frauen sollten täglich nicht mehr als ein Glas Bier oder Wein trinken, bei Männern sind zwei Gläser am Tag erlaubt. Doch wer seinen Alkoholkonsum auch hier zurückschraubt, spart Kalorien und nimmt schneller ab.

Nährwerttabelle Alkoholische Getränke

Getränkepulver

Getränkepulver werden oft und gerne als schnelle Alternative zum Anmischen von Kaffee, Kakao, Tee oder Limonaden verwendet. Oft enthalten sie jedoch viel Zucker und somit viele Kohlenhydrate. Ein Blick auf die Nährwerte ist daher immer ratsam, um der Kalorienfalle zu entgehen. Idealerweise verzichtet man komplett auf industriell hergestellte Getränkepulver und greift zu Wasser, Tee, Kaffee, Espresso oder frisch gepressten Säften.

Nährwerttabelle Getränkepulver