Nährwerte Getränke

Getränke Nährwerte

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das A und O beim Abnehmen. Zwar muss man bei Schlank im Schlaf nicht komplett auf Alkohol verzichten, dennoch sind alkoholfreie Getränke grundsätzlich die bessere Wahl.

Doch auch hier kann man schnell in die Zucker-, bzw. Kalorienfalle tappen. Oft sind es gar nicht mal die bekannten Zuckerbomben, wie Cola, Limonaden Sirup etc., sondern als gesund propagierte Fruchtsäfte, Fruchtnektare und Schorlen, die unsere Kalorienbilanz unnötig in die höhe treiben.

Alkoholfreie Getränke

So enthält ein Glas Fruchtsaftgetränk ungefähr genauso viele Karien, wie ein Glas Cola. Natürlich ist der Fruchtsaft von seinen Inhaltsstoffe die gesündere Alternative, doch Kalorien sind Kalorien. Oftmals enthalten Fruchtsäfte Zuckerzusätze und werden damit zu einer flüssigen Süßigkeit. Am besten stellt man selbst frisch gepresste Säfte her, die bei SiS zum Frühstück und Mittagessen erlaubt sind.

Wer beim Abnehmen Kalorien sparen möchte, sollte industriell hergestellte Getränke grundsätzlich meiden. Auch der zusätzliche Zusatz von Zucker, z.B. in Tees treibt die Kalorienbilanz nach oben und führt zur Ausschüttung von Insulin. Bei Schlank im Schlaf ist besonders abends und während der Pausen zwischen den Mahlzeiten darauf zu achten, ungezuckerte und möglichst kalorienfreie Getränke zu sich zu nehmen.

Am besten zum Abnehmen geeignet ist Wasser. Es hat Null Kalorien und im Gegensatz zu diversen Light-Getränken keine chemischen Zusätze, die unseren Körper zusätzlich belasten. Wer etwas Geschmack braucht, kann das Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft aufpeppen. Auch ungesüßter (Bio-)Tee ist eine Wahl. Beim Kaffee, der zwar auch kaum Kalorien enthält, ist darauf zu achten, nicht zu viel Milch dazuzugeben. Ein TL Kondensmilch oder fettarme Milch genügt. Zucker ist morgens und mittags erlaubt, sollte aber nach Möglichkeit auch vermieden werden, um zusätzlich Kalorien einzusparen.

Besonders gefährlich für den Abnehmerfolg sind Kaffeespezialitäten und Milchmischgetränke, wie Latte Macchiato, Cappuccino, Kakao, Frappés etc.   Sie enthalten viel Milch und zudem oft viel Zucker. Gerade in Kombination mit Milcheis oder Sirup wird daraus schnell eine wahre Kalorienbombe, die eine komplette Mahlzeit ersetzt. Aufgrund der tierischen Milch sind Kaffeespezialitäten und Milchmischgetränke morgens tabu und sollten auch abends aufgrund ihres Kohlenhydratanteils vermieden werden. Mittags hingegen kann man sich ab und zu einen Latte oder Cappuccino gönnen.

Nährwerttabelle Getränke ohne Alkohol

LebensmittelGr.kcalKHEWFT
Brause mit Fruchtgeschmack200842000
Brause mit Gewürzauszügen200721700
Cola2001222200
Cola kalorienarm2008000
Coca Cola200822000
Coca Cola Cherry200852100
Coca Cola light2002000
Eiskaffee25057316655
Fanta Orange200822000
Fanta Orange light2005100
Früchtetee1251000
Fruchtsaftgetränk Beerenobst2001022400
Fruchtsaftgetränk Trauben2001242900
Fruchtsaftgetränk Zitrus200942200
Fruchtsaftgetränk Zitrus kalorienarm20024500
Gemüsetrunk20024420
Kaffee Getränk1253000
Kaffee mit Kondensmilch und Zucker12518310
Kaffee mit Kondensmilch1258110
Kaffee mit Milch und Zucker12515300
Kaffee mit Milch1255100
Kaffee mit Zucker12513300
Kaffeeersatz-Getränk1253000
Kakaotrunk Trinkschokolade2002624277
Kinley Bitter Lemon200822000
Kinley Tonic Water200741800
Kräutertee1251000
Kräutertee mit Zucker12511300
Lift Apfelschorle200501200
Limonade kalorienarm2006100
Limonade koffeinhaltig2001222270
Limonade mit Fruchtsäften2001002400
Limonade mit Fruchtgeschmack200842000
Limonade mit Kohlensäure200842000
Malzkaffee1253100
Mate Tee1250000
Mehrfruchtnektar mit Süßstoff200621210
Mezzo Mix Orange200862100
Mineralwasser mit Kohlensäure2000000
Mineralwasser still2000000
Multivitaminnektar mit Süßstoff200641310
Nescafe Cappuccissimo cremig zart12549712
Nescafe Frappé© Eiskaffee mit Milch200932377
Nesquik mit Milch2002052588
Nestea Eistee Zitrone200782000
Obstnektar2001443310
Orangenlimonade200581400
Pfefferminztee1251000
Punica Fruchtig Rot20030710
Punica Melon Tropic20028510
Punica Orangen-Nektar200902110
Punica Tea and Fruit Pfirsich20030760
Red Bull250452800
Sprite200832000
Sprite light2002000
Tafelwasser mit Kohlensäure2000000
Tee grün1250000
Tee schwarz1250000
Tee schwarz mit Sahne und Zucker12521301
Tee schwarz mit Alkohol12519000
Tee schwarz mit Zucker und Zitrone12514300
Tee schwarz mit Milch und Zucker12513300
Tee schwarz mit Sahne12513001
Tee schwarz mit Zucker12510200
Tee schwarz mit Milch1253000
Zichorienkaffee1254100

Alkoholische Getränke

Für viele ist es sicherlich eine gute Nachricht, dass man bei Schlank im Schlaf nicht völlig auf Bier und Wein verzichten muss. Schließlich geht es bei SiS darum, seine Ernährung langfristig umzustellen und ein kompletter Verzicht auf alkoholische Getränke wäre da sicherlich unrealistisch.

Anstatt auf vollständige Abstinenz von Alkohol, geht es vielmehr einen bewussten Umgang und Genuss. Alkohol enthält nicht nur viele Kalorien, sondern ist im Grunde genommen Gift für den Körper. Anstatt sich um die Fettverbrennung zu kümmern, baut der Körper nach dem Genuss von Alkohol zunächst wieder die Giftstoffe ab. In dieser Zeit ist die Fettverbrennung blockiert, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Ein übermäßiger Alkoholkonsum sollte daher sowohl aus gesundheitlichen Gründen, als auch im Sinne des Abnehmerfolges vermieden werden. Frauen sollten täglich nicht mehr als ein Glas Bier oder Wein trinken, bei Männern sind zwei Gläser am Tag erlaubt. Doch wer seinen Alkoholkonsum auch hier zurückschraubt, spart Kalorien und nimmt schneller ab.

Nährwerttabelle Alkoholische Getränke

LebensmittelGr.kcalKHEWFT
Altbier3301603010
Altbierbowle2001603010
Apfelwein130861000
Apricot Brandy2061700
Arrak2046000
Berliner Weiße mit Schuss2001061410
Bier alkoholarm3301823620
Bier alkoholfrei330861810
Bier dunkel330122910
Bier Export hell3301451120
Bier mit Limonade3301121610
Bitterlikör2050200
Bockbier hell3301981520
Burgunder130101300
Calvados2063000
Champagner10079400
Cherry Brandy2061700
Cognac2047000
Curacao2064600
Dessertwein5095600
Diabetikerbier Pils330125210
Doppelpock3302051330
Eierlikör2057611
Eisbock3302871230
Eiswein Beerenausleese130127800
Erdbeerbowle2001581210
Fruchtsaftlikör2061700
Gin2052000
Glühwein2002103000
Grand Manier2064600
Hefeweizenbier3301251010
Himbeergeist2048000
Kakaolikör2057600
Kalte Ente Getränk2002022200
Kirschwasser2048000
Klarer2037000
Kölsch3301521310
Likörwein5077600
Madeirawein5084500
Malzbier3301823620
Mandellikör2064600
Most Apfelwein13056100
Obstwein130861000
Pilsbier hell3301391020
Portwein5077600
Punschbowle2002163400
Rotwein Punsch2003004310
Rotwein Qualitätswein13086300
Rotwein schwer130101300
Rum2046000
Schorle Weinschorle20074300
Sekt10079400
Sherry5059100
Sherry sweet/ cream5070400
Starkbier3301981520
Stout extra330132710
Stout Porter3301721410
Süßwein50761100
Tokayer50761100
Waholderschnaps2042000
Weinbrand2047000
Weißherbst130114300
Weißwein halbtrocken13096300
Weißwein lieblich130127800
Weißwein trocken13094000
Weizenbier3301421010
Weizenbier hell3301251010
Wermutwein lieblich5078700
Wermutwein trocken5063500
Whisky2050000
Wodka2046000
Zwetschgenwasser2048000

Getränkepulver

Getränkepulver werden oft und gerne als schnelle Alternative zum Anmischen von Kaffee, Kakao, Tee oder Limonaden verwendet. Oft enthalten sie jedoch viel Zucker und somit viele Kohlenhydrate. Ein Blick auf die Nährwerte ist daher immer ratsam, um der Kalorienfalle zu entgehen. Idealerweise verzichtet man komplett auf industriell hergestellte Getränkepulver und greift zu Wasser, Tee, Kaffee, Espresso oder frisch gepressten Säften.

Nährwerttabelle Getränkepulver

LebensmittelGr.kcalKHEWFT
Gerstengraspulver49110
Kaffee Instant Pulver310210
Kaffee Zichorien Pulver36100
Kaffeeersatz Pulver310200
Kakaogetränkepulver löslich416300
Kakaopulver schwach entölt414011
Kakaopulver stark entölt410111
Malzkaffee trocken39200
Molkenpulver1035710
Ovomaltine415300
Zichorienkaffee trocken310200